Главная » Файлы » Упражнения и тренировки

Как подобрать упражнения для похудения живота
03.04.2016, 13:34
Если ваш живот перестал быть плоским, есть три причины этого. Во-первых, это слой жира, который образовался между мышцами живота и кожей. Во-вторых, это тот жир, который обволакивает внутренние органы. В-третьих, мышцы вашего живота просто потеряли упругость и уже не поддерживают органы, которые находятся в брюшной полости. Подобрать упражнения для мышц живота необходимо так, чтобы воздействие оказывалось на все эти факторы.



Неверно думать, что если вы хотите убрать жировые отложения, расположенные внутри живота и поверх мышц брюшной полости, необходимо усилить нагрузку в этой области. Как показывают медицинские исследования, качая пресс полчаса, вы укрепляете мышцы живота, но теряете при этом всего 0,1 г жира. Аэробные упражнения, выполняемые в течение того же времени, позволят вам потерять 15 г жира.

Подбирая комплекс упражнений для похудения живота, обязательно включите в него именно аэробные упражнения. Они позволяют распределить нагрузку на все мышцы тела и увеличивают содержание кислорода в крови, что помогает эффективно сжигать как внутренний, так и внешний жир. Учтите что висцеральный (внутренний) жир будет сжигаться гораздо быстрее, поэтому в первое время после начала регулярных тренировок вы можете и не заметить какого-то внешнего эффекта. Через некоторое время начнут уменьшаться объемы и подкожного жира.

И, конечно, в ваш комплекс упражнений должны обязательно войти те, которые помогут укрепить мышцы живота. Это позволит им стать более упругими, лучше поддерживать внутренние органы, поэтому живот перестанет «провисать». Переднюю брюшную стенку составляют ряд мышц: прямая, поперечная и косые. Для укрепления прямой мышцы включите в комплекс упражнения, в которых необходимо поднимать ноги и таз в положении лежа на спине или сидя на полу.

Эластичность поперечной мышцы, опоясывающей живот, в значительной мере обуславливает его форму. Для ее укрепления нужно выполнять упражнения, от которых брюшная стенка втянута. Исходное положение в таких упражнениях – лежа на спине или стоя на четвереньках.

Красивый плоский живот подчеркнет тонкая талия. Поэтому обязательно выполняйте упражнения, позволяющие развить и увеличить гибкость позвоночника.

Обратите внимание

Не стоит гнаться за чьими-то результатами. Снижение веса и уменьшение объемов живота зависят от индивидуальных параметров.

Полезный совет

Помните, что залогом успеха будет являться регулярность выполнения подобранного комплекса упражнений. Вы не добьетесь эффекта, если будете проводить тренировки интенсивно, но время от времени. Терпение, регулярность и упорство – вот каким должен быть ваш девиз.
Категория: Упражнения и тренировки | Добавил: exxxxxcel
Просмотров: 40 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar