Чтобы овладеть техникой подводного плавания, запишитесь в бассейн. Начинать тренировки желательно на мелководье. Так вы сможете преодолеть свои фобии и научитесь нырять и плавать.

Погрузившись в воду, попробуйте присесть под воду и понять свои ощущения. Определитесь, что вас беспокоит, не чувствуете ли вы страха и нервозности. Откройте глаза и сделайте плавный, но длинный выдох носом. Сначала вам покажется, что вода заходит вам в нос. Это означает, что выдох у вас получился прерывистый. Постарайтесь добиться равномерного и плавного выдоха.

Научившись делать выдохи, приступайте к тренировке положения тела под водой. Стоя возле бортика бассейна, присядьте под воду и оттолкнитесь от него. Руки вытяните перед собой и постарайтесь плавно скользить в воде. Учтите, чем меньше вы будете делать движений, тем меньшим будет расход кислорода, и тем дольше вы сможете находиться под водой.

Попытайтесь грести руками, если все получается, подключайте ноги. В воде старайтесь придать телу обтекаемую форму, так вам будет легче скользить. Плывите лицом вверх, стравливая с носа воду, чтобы она не затекала в полость дыхательных путей.

Занимаясь в бассейне, постепенно переходите на большую глубину, привыкайте к ней, старайтесь не держаться за бортики и дорожки, в открытом море их не будет. При погружении учитывайте глубину. Известно, чем глубже погружение, тем больше сила давления. Перед погружением «продуйте» легкие: сделайте пару глубоких длинных вдохов и выдохов.

Тренируйтесь плавать с помощью рук: вы поплывете в ту сторону, в какую они направлены. Опытные ныряльщики советуют уходить под воду под углом 90 градусов. Если при погружении вы почувствуете головную боль и сдавливание барабанных перепонок, значит вам пора «продуться». Для этого зажмите нос пальцами и попытайтесь сделать через него выдох. У вас должно возникнуть ощущение, как будто барабанные перепонки начинают выгибаться.

Обратите внимание, чем глубже планируется погружение, тем чаще вам придется продуваться. Попытайтесь овладеть разными техниками погружения, крутитесь в воде, уходите под воду по спирали. Тренируйте свой вестибулярный аппарат.