Главная » Файлы » Упражнения и тренировки

Как правильно начать бегать, чтобы похудеть
15.03.2016, 16:57
Периодические пробежки – оптимальный вариант не только избавиться от лишнего веса, но и поддержать физическую форму в идеальном состоянии. Если вашей целью является устранение лишних жировых отложений, то важно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть.



Психологический настрой

Одним из решающих факторов в желании начать бегать является психологическая мотивация. Следует настроить себя на то, что заниматься надо периодически. Ваша цель – сделать ежедневные пробежки нормой жизни. Настройтесь на то, что ваш организм будет меняться в лучшую сторону каждый день, однако данный процесс будет происходить, возможно, не так быстро, как вы хотите. Однако не стоит отчаиваться, так как верный психологический настрой поможет преодолеть периоды усталости и ощущение однообразия от пробежек.

Начало тренировок

Специалисты утверждают, что лучший вариант бега для похудения – интервальный. То есть сначала вы идете шагом, потом убыстряетесь, далее бежите 10 минут в среднем темпе, после чего максимально разгоняетесь в течение 2-5 минут и снова замедляетесь. Перед такими пробежками обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как данная методика бега не подходит людям с нарушениями сердечного ритма или повышенным давлением.

Если вы уверены, что интервальный бег вам не подходит, то начните пробежки в среднем темпе в соответствии с индивидуальными ощущениями. Увеличивайте ежедневно время на 2-4 минуты, начиная с 15 минут. В дальнейшем время пробежек необходимо довести до 30-40 минут. Только после этого периода времени жировая ткань начинает расщепляться. Бегать можно как вечером, так и утром. Это зависит от вашего биологического ритма и режима дня. 
Категория: Упражнения и тренировки | Добавил: exxxxxcel
Просмотров: 21 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar