1. Сядьте на пол, правую ногу вытяните, а носок левой положите на бедро. На вдохе надавите левой ладонью на колено, направляя его к полу. Если правой рукой вы будете придерживать пальцы левой ноги, то одновременно будете воздействовать и на голеностоп, что пригодиться вам в дальнейшем для более комфортного пребывания в позе лотоса. Выполните упражнение на правую ногу.

2. Сядьте на ягодицы, разместите пятки вдоль бедер, направив колени вперед. На вдохе откиньтесь назад и облокотитесь на предплечья. Если такое положение дается вам легко, то продолжайте опускаться на пол. Удерживайте удобный для себя уровень в течение 1,5 минут. Затем осторожно поднимитесь над полом. С выдохом наклоните корпус вперед, положите голову на пол и отдохните.

3. Сядьте, соединив стопы между собой, колени опустите к полу. С выдохом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой и опустите ладони на пол. Постарайтесь расслабиться, так вы сможете потянуться корпусом максимально низко и полностью раскроете суставы бедер. Выполняйте растяжку 2 минуты. На вдохе медленно начинайте выпрямляться.

4. Продолжайте сидеть в предыдущей позе. Приподнимите правую голень над полом и положите ее на левую. С выдохом опуститесь корпусом к полу и расслабьтесь. Через 3 минуты на вдохе выпрямитесь и поменяйте ноги местами. Повторите упражнение.

5. Теперь, когда, вы хорошо растянули ноги и раскрыли суставы, можно приступать к выполнению позы лотоса. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Согните правое колено и носок положите на бедро левой ноги. Согните второе колено, возьмитесь за носок и потяните его на себя, стараясь дотянуть до правого бедра. Возможно, первые несколько дней эти манипуляции будут даваться вам с трудом, и вы будете делать многие движения через боль. Но вскоре заметите, что с каждым разом ваше тело легче принимает положение лотоса.

Поза Лотоса – одно из основных медитативных положений в йоге. На санскрите поза лотоса называется Падмасана. Данная йогическая поза помогает улучшить состояние коленных суставов, полезна для лодыжек и бедер, помогает при лечении сколиозов, ревматизма, оказывает положительное воздействие на работу печени, сердца, кишечника, легких, желудка.

1. Принять позу Лотоса без предварительной подготовки очень сложно. Сначала необходимо размять мышцы и суставы ног. Сядьте на пол, левую ногу вытяните, правую согните в колене. Разминайте руками каждый палец правой ноги. Подушечками пальцев разомните внутреннюю и внешнюю поверхности стопы. Ладонями разотрите снизу - вверх мышцы голени и бедра. Подушечками пальцев помните коленный сустав, но не трогайте область под коленом.

2. Сядьте на пол, левую ногу вытяните, стопу правой ноги положите на бедро левой. Стопа правой ноги при этом максимально вывернута внутренней поверхностью наверх. Придерживайте стопу левой рукой, а правой рукой надавливайте на одноименное колено, стараясь приблизить его максимально к полу. Делайте упражнение 15-20 секунд. Поменяйте ноги местами.

3. Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки наверху. Сделайте вдох, потянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник, и с выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам. Спину держите прямо, дышите животом, руками старайтесь дотянуться до стоп. Держите позу в течение 15 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение, потянитесь макушкой наверх и опустите руки.

4. Встаньте на колени, ноги расположите как можно дальше друг от друга. Сядьте на пол между пяток, обопритесь руками сзади на пол, на вдохе отклоняйтесь назад до тех пор, пока спина полностью не ляжет. Руки положите на живот, глаза закройтесь, дышите равномерно. Постарайтесь максимально расслабиться в этой позе. Через 15-20 секунд, помогая себе руками, поднимайтесь в исходное положение.

5. Сядьте на ягодицы, колени согните, соедините ступни и расположите их как можно ближе к паху. Надавите руками на колени, чтобы они максимально близко приблизились к полу. Поднимите руки наверх, на вдохе потянитесь за макушкой и с выдохом опустите верхнюю часть тела к полу. Спину не сгибайте, дышите равномерно. Через 20 секунд на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

6. Садитесь в позу Лотоса. Правую стопу положите на левое бедро, а левую стопу осторожно потяните вверх и положите на правое бедро. Если поза выполняется впервые, то она может причинять неудобство и даже болезненность. В этом случае находитесь в Лотосе несколько секунд, а после выхода из позы разминайте мышцы ног и суставы. Ежедневные тренировки помогут сделать мышцы более эластичными, а суставы гибкими, и поза Лотоса станет привычной.

Не огорчайтесь, если у вас не получилось с первого раза сесть в позу Лотоса. Продолжайте занятия ежедневно и через несколько дней вы ее освоите.