Главная » Файлы » Упражнения и тренировки

Как избавиться от больших бедер
12.03.2016, 11:48
У культуристов на завершающем этапе подготовки к сезону встает задача избавиться от лишней воды в тазобедренных мышцах, тем самым, придать им рельеф. Но не только у них может быть такая цель. Некоторые женщины часто сетуют на большие бедра. В любом случае, технология решения этой задачи будет примерно одинаковая.



Вам понадобится

- спортивная форма;
- кроссовки.

Инструкция

1. Бегайте по утрам небольшие кроссы. Этот вид кардиотренировки равномерно воздействуют на все мышечные группы, особенно на ноги. Начните с небольших пробежек в 15 минут и постепенно увеличивайте скорость преодоления кросса. Таким образом, вы будете подсушивать тазобедренную часть ног.

2. Выполняйте приседы со штангой. Если тренировка на массу и силу предполагает работу с большим весом и многоразовыми повторениями, то для избавления от лишней воды, нужно прилично уменьшить нагрузку. Поставьте на штангу примерно 70% от максимального груза и выполняйте присед 10 раз и 4 сета. Это поможет запустить процесс сушки бедер.

3. Делайте подъемы ног на специальном тренажере. Выполняйте это упражнение сразу после приседаний со штангой. Оно более целенаправленно воздействует на мышцы бедер. Схема остается та же: меньший груз и среднее количество повторов. Отдыхайте между подходами в течение 1-1.5 минут. Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий.

4. Заканчивайте каждый тренинг хорошей заминкой. Не забывайте хорошо растягивать мышцы ног, рук и спину. Делайте махи, наклоны, шпагаты, полушпагаты. Все это подготовит мышцы к последующей нагрузке и убережет их от травм.

5. Ешьте больше натуральных продуктов и меньше белковой пищи. При наборе массы спортсмены потребляют около 3 г белка на 1 кг личного веса в сутки. Уменьшите это количество до 1 г. Вместе с этим добавьте в рацион больше рыбы, овощных и фруктовых салатов, клетчатки и злаковых. Потребляйте меньше каш, вареного мяса и бобовых.

6. Снизьте потребление влаги. Обычно, спортсмену нужно выпивать не менее 1.5-2 литров чистой воды в сутки. Поэтому отнимите от вашей личной нормы 500 мл и потребляйте именно это количество. Избыток влаги может привести к жировым складкам в области бедер.

7. Ходите в баню и бассейн один раз в конце недели. Водные процедуры также отлично помогают решить вопрос больших бедер. В парилке вы сможете сбросить около 1-2 кг, а потом хорошо поплавать в бассейне для восстановления мышц. Это будет хорошим дополнением к тренировочному процессу.
Категория: Упражнения и тренировки | Добавил: exxxxxcel
Просмотров: 56 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar