Главная » Файлы » Упражнения и тренировки

Бег по утрам. Полезно/вредно?
06.02.2016, 03:35
Многие люди, не успевая проснуться, начинают свой день с утренней пробежки. Необходимо знать, что организм после сна находится в состоянии шока. Все процессы жизнедеятельности были замедлены, а после пробуждения организму требуется сразу запустить все органы и вернуться к обычному ритму. Процесс запуска не всегда дается организму легко, поэтому перед пробежкой стоит принять во внимание множество факторов.


Перед началом утренних пробежек следует удостовериться, что здоровье находится на подходящем уровне. Нужно принять некоторые меры предосторожности, т.е. пройти комплексное обследование и посоветоваться со спортивным инструктором. У некоторых людей после пробуждения наблюдается учащение сердцебиения, повышается давление, увеличивается температура и скорость метаболизма. Бег по утрам будет хорошим выбором, если вы хотите закалить свой организм. Не стоит совершать пробежки, если вы страдаете гипертонией или сердечной недостаточностью.

Перед бегом съешьте яблоко или выпейте воды с медом для поддержания уровня сахара в организме. Постарайтесь найти себе напарника, ответственность перед партнером станет дополнительным стимулом, вдвоем будет веселее и психологически легче. Стоит задуматься о приобретении абонемента в зал, где есть кардиозона и беговые дорожки. Деньги, потраченные на посещение зала, станут дополнительным стимулом. Зимой будет удобнее заниматься именно в тренажерном зале.

Постарайтесь бегать там, где наиболее чистый воздух. Это может быть лес, или стадион неподалеку. Бег трусцой чередуйте с ходьбой, не старайтесь бежать как можно быстрее. Если организм устал, то не стоит пытать его, а лучше остановиться, но в следующий раз немного увеличить нагрузку, продлив время для бега. Обязательно после тренировки примите теплый душ, который восстановит кровообращение.

Начинайте бег с минимальной скорости. Это поможет подготовить организм. Затем, если ваша цель – похудеть, то используйте короткие ускорения. Для улучшения иммунитета идеальным вариантом буде бег трусцой, при котором отдышка минимальна.

Более оздоравливающей нагрузкой считается бег по вечерам. Организм находится на самом пике своей жизнедеятельности и не тратит энергию на пробуждение. Если вы не можете по утрам поднять себя с постели, то лучше пробежаться вечером, приучив себя к нагрузкам. А затем перейти на утренние пробежки.
Категория: Упражнения и тренировки | Добавил: exxxxxcel
Просмотров: 28 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar