Крепатура после сложной интенсивной тренировки является своеобразной наградой, а также признаком того, что вы действительно хорошо потрудились и приложили максимум усилий. Определенная боль и усталость после непривычных интенсивных упражнений являются нормой, однако это совсем не означает, что подобное состояние должно наступать после каждой тренировки. Для того чтобы достичь действительно эффективного и продолжительного результата, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.

Дело в том, что крепатура появляется в силу того, что возникло микроскопическое повреждение, т.е. разрыв мышц. Именно поэтому мышечной ткани нужно время на восстановление, и только после этого она снова сможет функционировать оптимальным способом. Кроме того, мышечная боль может быть и опасной. Если не дать телу время на восстановление, это может привести к более серьезному разрыву ткани, которое потребует медицинского вмешательства.

Когда же понять, что мышцы действительно нуждаются в отдыхе? Вот несколько важных моментов, на которые вы должны обязательно обратить внимание.

Нам всем знакомо чувство, когда просто не хочется вставить с кровати, однако если при этом вам также сложно садиться и вставить, то это является прямым доказательством того, что телу нужен отдых. Для того чтобы упросить этот период и сделать его менее болезненным, нужно уделить внимание массажу и легким упражнениям на растяжку.

Если вам мучительно больно подниматься по ступенькам – это явный признак того, что тело просит дать ему время на отдых. Для того чтобы ускорить процесс восстановления, можно применить легкую физическую нагрузку, такую как ходьба, езда на велосипеде, плавание или же занятия на орбитреке.

Если вы чувствуете, что для того, чтобы пережить день, вам нужно обезболивающее средство, то пора остановиться. Притупление и маскировка боли может сыграть с вами злую шутку. Принимая средство, вы не сможете понять, восстановились ли ваши мышцы или же нет, и стоит ли возвращаться к тренировкам. Именно поэтому от подобного пункта желательно отказаться. Намного лучше просто стойко дождаться того момента, пока крепатура не пройдет естественным способом.

Вы, наверное, замечали, что иногда мышечная боль постепенно отступает при простых движениях. После пробуждения мышцы словно застывшее и твердые. Однако после ходьбы боль постепенно уходит, со временем движения становятся легкими и привычными. Но если движения не оказывают подобного положительного воздействия, то это явный признак того, что с тренировкой вы перестарались.

Как вы, наверное, знаете, крепатура не приходит сразу же после тренировки. Самый худший период – это 24-48 часов после активных упражнений. Если же спустя 3-4 дня боль все еще остается очень острой, это признак того, что вы вышли за рамки возможностей организма на данный момент. Если проблема не утихает более недели, то нужно обратиться к доктору, чтобы быть уверенным, что не случилось ничего более серьезного.

Если общая боль является нормальной, то острые неприятные ощущения в одном конкретном месте должны вас насторожить. Если болит определенная группа мышц, то это сигнал того, что вы превысили свои возможности. Также это может быть знаком того, что вы, возможно, получили некоторое мышечное повреждение.

Немедленно обратитесь к доктору! Эти симптомы могут указывать на рабдомиолиз – редкое, но очень опасное для жизни состояние, если оставить все на самотек. Оно появляется в силу того, что были разрушены мышцы, и в кровоток попали миоглобин и креатинкиназы, воздействие которых может вызвать повреждение почек. Хотя подобное состояние очень редкое, от него страдают люди, которые участвовали в регулярных интенсивных занятиях, таких, например, как CrossFit.